Prezados leitores.

Meu nome é Flávio Bueno. Sou formado em Educação Física e Mestrando na área do treinamento pela Universidade de Medicina em Córdoba na Espanha. Em junho, estive aqui apresentando uma de minhas criações, o Personal Counter. Este mês, estou tendo a oportunidade de escrever novamente aos senhores para que juntos, possamos dividir nossos conhecimentos e dúvidas.

Desta vez, fiz questão de abordar um assunto que ainda gera muita dúvida: a “definição muscular”. Como em minha adolescência fui obeso, como mostro na foto ao lado, chegando a pesar mais de cem quilos, aliei a prática com o conhecimento adquirido nos estudos para passar algumas dicas aos leitores.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou treinar até a exaustão, o que não é bem assim. É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos aparentes. Para se conseguir definição muscular de maneira saudável, é necessário seguir algumas dicas muito importantes. São elas:

1) Não escolha a atividade física que gaste mais caloria ou lhe prometa melhores resultados, escolha aquela que lhe agrade mais e que você não irá abandonar.

2) Pratique atividade física pelo menos três vezes por semana, faça alongamento antes e depois e nunca esqueça de se hidratar.

3) Observe sempre sua frequência cardíaca, pois essa verificação é tão importante para o rendimento quanto para sua saúde.

4) Mantenha uma dieta balanceada e saudável, alimentando-se várias vezes ao dia. Nada de regimes extremos, pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados.

5) Evite calorias vazias como os açúcares, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável.

6) Não elimine de vez os carboidratos, pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras.

7) Faça a ingestão suficiente de proteínas, que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular.

8) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que lipídios.

9) Faça uma avaliação física. Através dela, é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres o percentual é de 18% a 10%, sendo esta a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com o treinamento esportivo.

10) O exercício físico é o maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura, pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita, seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético as gorduras

11) As últimas e as mais importantes dicas são: força de vontade e paciência, pois sem estes dois fatores, de nada adiantará seu esforço e não chegaremos a lugar nenhum.

Estarei sempre á disposição dos leitores para esclarecimentos de dúvidas e sugestões no endereço: flaviobueno58@yahoo.com.br.

Um grande abraço e ótimos treinos.

Flávio Bueno.