Caros amigos,

Falamos muitas vezes sobre a importância de um Plano de Treinamento e do controle de seu histórico, empregando um “Diário”.

Quando as pessoas vêem os resultados do exercício, elas se mantêm motivadas, reduzindo o risco da desistência, dizem os especialistas. Começar um programa de exercícios é uma coisa, mas manter essa boa decisão é algo totalmente diferente.

A grande maioria deseja correr mais rápido, por mais tempo. Acontece que o corpo tem seus limites e quando a mente determina que o corpo faça coisas para as quais não está preparado, ele cumpre a ordem, mas os resultados nem sempre são agradáveis.

Vale lembrar que todo exercício é uma agressão ao nosso corpo. O corpo tem o seu equilíbrio (homeostase) rompido e depois recomposto durante o repouso. Por isso, o equilíbrio entre exercício e repouso é fundamental para a continuidade da evolução. Se repousamos em excesso, perdemos o que obtivemos anteriormente. Se não repousamos suficientemente, o corpo não tem tempo para se recompor e suas condições se deterioram. A velocidade com que essas coisas acontecem, para o bem ou para o mal, depende da qualidade de nossos planos de treinamento. Um corredor deve ter um mínimo de intimidade com algumas regras básicas para que não venha a sofrer lesões. Para que tais regras não sejam esquecidas é que insistimos tanto em que um Plano de Treinamento seja feito e que seja tão preciso quanto maior e mais complexo for o nosso objetivo.

Sabemos quais são os benefícios do exercício em termos de condicionamento cardiovascular. Entretanto, no Brasil, cêrca de 10% dos praticantes de exercícios em academias, por exemplo, abandonam todo mês seus planos iniciais. As causas são diversas, e não conhecemos estudos mais sérios sobre o tema. Entretanto, podemos presumir que a causa principal seja a falta de motivação.

De acordo com a consultora de fitness de nível internacional, Jennifer Wade, estabelecer objetivos e ver os resultados do exercício é algo crucial para manter a motivação. Jennifer, cujo livro “Personal Training” foi um grande sucesso de vendas na Europa e Estados Unidos, diz: “ Se manter condicionado vai preencher sua vida com uma nova vitalidade. Nós todos sabemos os riscos da doença cardiovascular e do excesso de peso ”.

“ Uma vez que você comece, você vai começar a se sentir muito melhor consigo mesmo e isso vai empurrá-lo a fazer ainda mais. ”Jennifer diz que para obter o máximo do exercício as pessoas devem ajustá-lo aos seus atuais níveis de condicionamento – sejam iniciantes, praticantes moderados ou praticantes ativos. E descobrir a sua zona-alvo de freqüências cardíacas é importante porque permite que você se exercite de forma segura e produzindo os maiores efeitos possíveis sem se exaurir ou desencorajar.

Conheça seu coração

O coração é provavelmente o órgão mais importante no corpo humano e o condicionamento cardiovascular a parte mais importante do condicionamento. Aumentar o condicionamento cardiovascular significa aumentar a capacidade do coração e do sistema cardiovascular para fazer a sua tarefa mais importante – suprir o corpo com oxigênio e energia.

E ter um bom condicionamento cardiovascular reduz especialmente os riscos de doença cardiovascular, infarto e pressão alta. A Dra Raija Laukkanen, responsável pela pesquisa científica na Polar, diz: “ o coração é como qualquer outro músculo – se torna mais forte e mais eficiente quando é exercitado. A freqüência cardíaca é a medida do trabalho do coração. ” Em repouso, a média dos corações saudáveis vai bater por volta de 70 bpm, enquanto um coração condicionado bate muito menos durante o repouso, em torno de apenas 40 a 50 bpm ou menos.

Existem inúmeros testes para aferir o condicionamento aeróbio, desde testes de laboratório até testes de campo simples. Mas, a maioria deles é dispendiosa e exaustiva. Graças ao Polar Fitness Test, as pessoas podem testar seu condicionamento aeróbio por si mesmas, seguramente, em apenas 5 minutos de repouso.

O progresso pode ser visto já em 6 semanas

O Polar Fitness Test, disponível em alguns dos monitores Polar, mede o condicionamento cardiovascular baseado na variabilidade da freqüência cardíaca em repouso e levando em consideração a idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física. A Dra Laukkanen explica: “ em cada teste de condicionamento você tem que saber o que significa o resultado obtido, se quiser se beneficiar dessa informação ". No Polar Fitness Test, o usuário obtém um índice – Ownindex – equivalente ao valor comumente conhecido valor da VO2Max (Consumo Máximo de Oxigênio)

Conseqüentemente, a faixa de ocorrência do Ownindex é a mesma que ocorre nas medições do VO2Max: entre 20 para uma pessoa não condicionada até 60 ou mais para atletas de alto nível. “ Os testes de condicionamento são mais úteis quando acompanhamos o progresso individual comparando os novos resultados com resultados anteriores. O propósito do Polar Fitness Test e Ownindex é o mesmo de qualquer outro teste semelhante – permitir que as pessoas monitorem o seu progresso enquanto se exercitam ". É um prêmio para qualquer praticante ver o seu aperfeiçoamento com os próprios olhos.

Exercitando-nos regularmente, mas não de forma muito intensa, uma mudança considerável pode ser vista em nosso Ownindex em aproximadamente 6 semanas. Na média, uma adulto saudável pode alcançar 10% de melhorias em cerca de 3 meses, exercitando-se regularmente cerca de 3-4 vezes por semana, durante 30-40 minutos, em uma intensidade moderada, tal como caminhada rápida. Experimente fazer isso e depois nos conte os resultados que obteve.

“ O OwnIndex provê um incentivo ao exercício e ao aperfeiçoamento do condicionamento. Ele é uma excelente ferramenta motivacional para qualquer um que queira alcançar objetivos de condicionamento ”, diz a Dra Laukkanen.

Observe o peso

Perder peso é também uma forma de aperfeiçoar o seu Ownindex e, de acordo com os especialistas, é uma das mais poderosas forças conduzindo as pessoas a se exercitarem.

A Polar traz também a facilidade OwnCal nos MFC da Série M, proporcionando uma leitura cumulativa do consumo energético durante o exercício, exibindo o total de quilocalorias queimadas durante cada sessão e o total de quilocalorias acumuladas, por exemplo durante uma semana ou mesmo um ano de exercício.

O processo de cálculo da energia consumida é baseado no sexo, peso e freqüência cardíaca e expresso em quilocalorias, com a contagem iniciando a partir de uma freqüência cardíaca de 100 bpm. Esse limite foi estabelecido porque a facilidade OwnCal foi criada para calcular apenas as calorias gastas durante o exercício, e FC abaixo de 100 bpm, na maioria dos indivíduos, não corresponde a essa situação. A Série M exibe também o consumo de calorias derivadas da gordura (%) em relação ao total de calorias consumidas em cada sessão de exercícios. Para ter uma idéia sobre quantas Kcal seu corpo é capaz de consumir por dia, multiplique 24 por seu peso.

Em média, um praticante deve ter como objetivo queimar 150 Kcal em cada sessão e 1000 Kcal por semana para permanecer saudável, enquanto para a perda de peso, esse total deve subir para 300 Kcal por sessão e entre 1500 e 2000 Kcal por semana. Esses valores são apenas sugestivos, e você deve encontrar seus próprios números.

Diz a Dra Laukkanen: “... a dose de exercícios pode ser determinada usando as quilocalorias. Objetivos diários e semanais podem ser estabelecidos de forma fácil e conveniente em termos de quilocalorias e, uma vez que os MFC exibem e acompanham as quilocalorias queimadas em uma e/ou várias sessões, isso nos ajuda a alcançar os objetivos estabelecidos. ” Reduzir a quantidade de “peso gordo extra” em nosso corpo é um objetivo importante para aqueles que se exercitam para perder ou manter o peso. Os MFC Polar guiam o usuário para ajustar a intensidade e a duração de seus exercícios para obterem o consumo de gordura satisfatório.

Veja como interpretar o OwnIndex.

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Até breve!

José Carlos de Seixas

CEO - Proximus Tecnologia Ltda.

proximus@proximus.com.br